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Trabajo remoto: tips para corregir la postura en cuarentena

Definitivamente estaremos muchas horas frente a la computadora en las próximas semanas. Ya sea para jugar, ver una película, por trabajo, comunicarnos con los amigos y la familia o aprovechar algunas de las tantas oportunidades que están ofreciendo museos, artistas, bibliotecas.

Lo ideal es dejar los codos apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
Lo ideal es dejar los codos apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.

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Cuello: mantener la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.

Hombros: siempre tenerlos relajados.

Codos: dejarlos apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.

Brazos: no digitar con los brazos en suspensión. Situar los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance de la mano.

Antebrazos: apoyarlos sobre el escritorio. La silla también debe contar con apoyabrazos.

Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.

Espalda: mantener la curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo. Utilizar una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.

Cadera: mantener un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.

Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°.

Pies: mantenerlos apoyados sobre el piso. Retirar los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utilizar un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

Vista: cada cierto tiempo realizar el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así se relajarán los músculos oculares.

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