Cinco claves para relajarte y dormir mejor

Conciliar el sueño no siempre es fácil, pero existen estrategias para conseguirlo.

Hay posturas de yoga para relajar el sistema nervioso, desconectarte de las responsabilidades de tu día.
Esperás todo el día para el momento en que vas a descansar y, luego, no lograr apagar la mente es desesperante. No te quedas dormido aunque lo intentes.

Si esto te sucede una noche, no pasa nada; te recuperás. Pero si esto se vuelve habitual, tu sistema inmune comienza a verse afectado. Tu alimentación cambia, tu estado de ánimo y tu claridad también. Es una cascada de sucesos negativos que piden a gritos que duermas profundamente para reiniciarte.

Aquí te comparto cinco aliados para relajarte y dormir mejor:

1. Hacé ejercicio a diario: la encuesta ‘Dormir’ realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation a mil personas de entre 23 y 60 años de edad halló que las personas que realizan actividad física descansan mejor que las que no lo hacen, incluso en los casos en los que durmieran el mismo número de horas por la noche.

2. Cená liviano y por lo menos tres horas antes de irte a dormir.

3. Desconectate por lo menos una hora antes de irte a dormir de las redes sociales, Internet y todo lo que tenga que ver con aparatos electrónicos. Estos te estimulan y dificultan tu intento de quedarte dormido. Si no podés hacerlo, realmente tendrías que preocuparte.

4. Dejá los “pendientes” escritos en una lista para el próximo día en vez de tenerlos en tu cabeza, ya que esto último dificulta tu tranquilidad mental.

5. Tomate un momento para reflexionar y agradecer por aquello bueno que sucedió durante tu jornada, esta técnica es excelente para soltar tu día, conectarte con lo bueno y relajarte.

(*) Coach en Equilibrio Personal. Profesora Internacional de Yoga. Formadora de profesores de Yoga. Autora del libro LuanaLiving, Nutrición y Movimiento para el cuerpo y el alma.

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