Trucos para ahorrarte el dolor muscular después del entrenamiento

La aparición de estas molestias no es una buena señal como se suele pensar, sino que se debe a un proceso inflamatorio como consecuencia de microlesiones. Cómo prevenirlas.

Si te ejercitás solamente de forma ocasional estarás más que familiarizado con los famosos dolores musculares del día después. Estas molestias son una de las razones por las que mucha gente no se aficiona al deporte.

Cuando uno lleva un tiempo inactivo, suele ocurrir que al día siguiente los músculos que se trabajaron durante el entrenamiento duelen. Esto hace que uno tarde varios días en volver a ejercitarse y complica el establecer una rutina de entrenamiento hasta lograr una constancia. Por eso tanta gente tira la toalla al principio y es bueno conocer trucos para aliviar estas molestias y así mantenerse activo, algo fundamental para llevar adelante una vida saludable.

Lo primero que tenés que saber respecto de los dolores es que contrariamente a lo que se cree no son una señal de que el entrenamiento es efectivo. Las molestias son causa de microlesiones en los músculos y los tendones a raíz de una mala ejecución de los movimientos o ejercicios. La musculatura sufre porque no se encuentra adaptada a la intensidad de la actividad.

Esto significa que si se lleva a cabo un entrenamiento de forma adecuada podés prevenir la aparición de los dolores musculares, independientemente de si estás más o menos acostumbrado a la actividad física.

¿Cómo podés evitar la aparición de los dolores?
– Calentá para preparar los músculos para el trabajo físico que vayas a realizar.

– Empezá el entrenamiento de forma progresiva.

– Estirá la musculatura involucrada al finalizar cada ejercicio.

En el caso de llevar un tiempo sin ejercitarte, lo mejor es empezar con intensidades bajas y ejercicios aeróbicos. Aquellos que impliquen fuerza es mejor relegarlos a cuando el cuerpo ya se haya acostumbrado nuevamente a la actividad.

Por otro lado, en el caso de que aparezcan estos dolores musculares lo mejor que podés hacer es esperar a que desaparezca. Si no hacés reposo, te arriesgás a sufrir una lesión o rotura.

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