Por qué es saludable hacer ejercicio a cualquier edad

El deportólogo señala las ventajas que proporciona mantenernos activos y sugiere tres actividades que nunca fallan para evitar el sedentarismo.

En todos mis años de profesión, hay una pregunta que se repite: ¿se puede hacer ejercicio a cualquier edad? Pareciera que hay un momento de la vida en el que ya estamos grandes para eso, como si el número de documento fuese un condicionante para acceder al gimnasio. Por eso es necesario desterrar este mito: sí, definitivamente se puede hacer ejercicio a cualquier edad.

No solo se puede sino que se debe tener una práctica activa. Eso sí, tenemos que tener en cuenta tres claves:

– que el ejercicio sea adecuado a la edad que tenemos;

– nuestro estado de salud;

– la capacidad de respuesta al esfuerzo.

En base a esto, una de las primeras consignas consiste en mantener nuestro mejor tono muscular. Esto significa que no tenemos que desarrollar volúmenes musculares innecesarios ni emplear la fuerza máxima para actividades que no lo requieran.

¿De qué nos sirve el tono muscular? Su utilidad mejorará nuestras actividades cotidianas. Si las piernas están bien, podremos –estando sentados– levantarnos sin problemas de una silla; o seremos capaces de caminar moviendo las articulaciones, lo que evitará que tiendan a la rigidez.

En este sentido, algunas actividades son de suma utilidad para mover el esqueleto y evitar el sedentarismo. Aquí propongo tres, que son clásicas pero que bien valen la pena:

– caminar: hacerlo todos los días durante, al menos, 30 minutos a un paso activo –en 1 minuto por cuadra, ya que 2 minutos equivale a un paseo– nos ayudará a mantener nuestra salud cardiovascular;

– bailar: es un excelente recurso y cada ritmo permitirá intensidades diferentes, acordes con nuestro estado físico (aquí, mientras nos divertimos, entrenamos);

– andar en bicicleta: este siempre es un ejercicio agradable y placentero, con múltiples beneficios sobre los que ya hablamos en otra oportunidad.

Si nuestro estado de salud y aptitud lo permiten, podemos animarnos a hacer deportes. Siempre es importante encontrar un grupo de gente con edades similares a la nuestra. Si conocemos el deporte, si lo hemos practicado, si conocemos nuestros límites, ¡entonces participemos! Tengamos en cuenta que ya no se trata de competir con otro sino de demostrarle a la vida que seguimos plenos, con objetivos positivos de mantenernos sanos, activos, vitales y felices, siempre al ritmo de nuestra eterna juventud.