Mejor digestión y respiración más sencilla: los increíbles beneficios de dormir de costado

Un especialista en sueño reveló que esa posición también reduce el riesgo de dolores lumbares y cervicales y evita las apneas.

¿Dormir boca arriba, boca abajo o de costado? Según un estudio de la Universidad Estatal de Stony Brook (Nueva York, Estados Unidos) dormir de costado es la mejor postura para descansar, ya que le permite a nuestro cerebro librarse de las sustancias que podrían contribuir a enfermarlo y causarle procesos degenerativos en el futuro.

 

Los investigadores Helene Benveniste y Hedok Lee descubrieron que dormir de costado es la mejor opción para “limpiar el cerebro”, tras analizar una serie de imágenes de resonancia magnética en movimiento de la llamada “vía glinfática”, un complejo sistema que elimina del cerebro los desechos y otros compuestos químicos nocivos.

Según los expertos, entre los desperdicios cerebrales eliminados por el sistema glinfático se incluyen el péptido-amiloide y las proteínas tau, productos químicos que afectan negativamente a los procesos cerebrales si se acumulan, y que pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y otras similares de carácter neurológico.

Dormir de costado: sus principales beneficios
Juan Antonio Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño de Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, reveló en SABERVIVIRtve que dormir de costado reduce el riesgo de dolores lumbares y cervicales, mejora la digestión, facilita la respiración y evita las apneas.

 

Para el especialista, esta postura es la más recomendada si se quiere lograr vitalidad al despertar, evitar dolores de espalda y tener un descanso más saludable.

Mejor digestión y respiración más sencilla: los increíbles beneficios de dormir de costado
Los principales beneficios de dormir de costado
Es bueno para músculos y vértebras: “Está comprobado que beneficia a la musculatura de la espalda y a las vértebras. No se origina tensión en las lumbares, disminuye el riesgo de padecer dolores cervicales, tendinitis y problemas en los ligamentos”, precisó.
Mejora el sistema digestivo: “Colocarnos en la cama sobre el lado izquierdo tiene, por otra parte, efectos beneficiosos en la digestión. Y no se trata de que se ejerza menor presión en el hígado, como se suele creer. Se debe más a una pura cuestión de gravedad. En esta postura se facilita el vaciado gástrico porque los residuos pasan mejor del estómago a los intestinos”, señaló.
Ayuda a la respiración: La posición fetal durante la noche puede bastar para que desaparezcan ronquidos y apneas, mientras que dormir boca arriba es lo menos recomendado en estos casos. “Cuando tenemos problemas respiratorios porque los pulmones están afectados por una enfermedad, dormir de costado mejora la entrada del aire. Sin embargo, lo importante es que mantengamos la cabecera de la cama elevada unos 30°. Solo en los casos más graves -como en pacientes con covid- se recomienda dormir boca abajo”, reveló el especialista.
Cuál es la postura correcta para que dormir de costado tenga efectos positivos
Según el especialista, la manera correcta para que dormir de costado tenga impacto positivo en la salud es respetando las siguientes recomendaciones:

Flexionar un poco las rodillas: La postura fetal (acercar las rodillas al pecho) evita tener problemas o dolencias en la columna. Además, permite un leve estiramiento de la musculatura, por lo que es bueno para quienes padecen lumbalgia.
Apoyar el brazo sobre la pierna: “Dejar que el brazo que queda más arriba repose sobre el muslo y flexionar el que queda en contacto con la cama hacia el pecho o, para ganar comodidad, colocar un almohadón debajo de éste. No dejar los brazos colgando por fuera de la cama”, sugirió.
Poner un almohadón entre las piernas: “De este modo equilibrarás la pelvis. La separación que provoque entre las rodillas debe ser óptima: si es poca, seguiremos arrastrando la pelvis hacia dentro y, si es excesiva, la llevaremos hacia atrás. El secreto es que estén a la misma distancia que cuando permanecemos de pie”, añadió.

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