La plancha, el ejercicio ideal para trabajar todos los músculos y mantener el abdomen plano

Tener la panza chata sigue siendo el objetivo principal de muchas personas que dedican horas y horas al gimnasio. Aquí las razones para elegir este ejercicio según una de las mejores universidades del mundo.

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en su reporte Core Exercises: 6 workouts to tighten your abs, strengthen your back, and improve balance (Ejercicios para el core: 6 ejemplos para tensar los abdominales, fortalecer la espalda y mejorar el equilibrio) señala a la plancha como uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y, al mismo tiempo, otras partes del cuerpo.

La “plank position” es, con frecuencia, incorporada en la lista de entrenamientos para fortificar los músculos centrales, gracias a que es una posición tan efectiva como fácil de imitar.

Solo hay que colocar los codos en el suelo, paralelos el uno del otro, y despegar el cuerpo, apoyando únicamente las puntas de los pies y los antebrazos (o las palmas de las manos).

Los también llamados ejercicios de ‘estabilización horizontal’ pueden realizarse de múltiples formas: con un brazo y una pierna levantada, de forma lateral, con pesas, en movimiento, etcétera.

Qué es lo que hace que la plancha sea tan beneficiosa
Tal y como explica el estudio de la universidad estadounidense, la posición de plancha trabaja los músculos principales en el área que conecta la parte superior e inferior de nuestro cuerpo: los abdominales y los músculos de la espalda, los costados, las caderas y los glúteos.

Con este ejercicio, también se pueden entrenar los músculos de la pelvis, incluidos los que actúan como sostén de la vejiga, el útero y los órganos internos. Por este motivo, resulta una elección estupenda para quienes quieren fortalecer el suelo pélvico y evitar futuras disfunciones en la zona.

Otro aspecto que destacan los expertos de Harvard es su capacidad para aliviar el dolor de espalda y mantener una posición correcta, combatiendo los efectos de una rutina basada en estar frente a la computadora y encorvar la postura de manera inconsciente. “Tener un core más fuerte también puede ayudarte a moverte con mayor facilidad y estabilizar tus movimientos”, apuntan.

“Si puedes mantenerla durante tres segundos, inténtalo durante cuatro. Y si puedes mantenerla durante cuatro, intenta llegar a diez”, recomienda el doctor Edward Phillips, profesor asistente de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard.