Contracturas y dolores corporales, un problema que creció con el homeoffice

Las malas posturas y la elevada carga horaria frente a los dispositivos tecnológicos son las principales causas de estas dolencias. Kinesiólogos y osteópatas advierten sobre el uso excesivo.

Hablar de malas postura parecería un problema menor en la vida diaria de las personas. ¿Quién no sufrió una contractura alguna vez? La mayoría de la gente sabe que hacer movimientos bruscos, levantar mucho peso de golpe o mismo caer en el sedenterismo, puede generar serias dolencias corporales. La realidad es que durante la pandemia, aumentaron las consultas por dolencias corporales en personas de todas las edades. De acuerdo con los médicos consultados por TN.com.ar, el problema principal está en el homeoffice. Así como esta modalidad de trabajo trae muchas ventajas, puede ocasionar inconvenientes en la salud física y psíquica de las personas.

Trabajar sentados frente a una computadora todo el día y casi sin movernos, puede ocasionar dolencias en el cuerpo a mediano plazo. “El dolor de cabeza y cuello, así como diferentes patologías en vértebras cervicales, patologías de la ATM (articulación temporo-mandibular) y el bruxismo pueden ser producto de malos hábitos posturales”, dijo Anabel Kluz, licenciada en Kinesiología y Fisiatría de la Universidad Abierta Interamericana (UAI). “Trabajos que nos exigen muchas horas frente a la computadora y/o hacer esfuerzos que comprometen a la columna, traen efectos negativos en nuestra salud, sin importar la edad de la persona”, explicó.

Algo similar sostuvo el licenciado Javier Rugiero, kinesiólogo fisiatra y diplomado en osteopatía: “Las malas posturas frente a una computadora traen problemas en toda la columna (cervical, dorsal y lumbar); diferentes patologías en los miembros superiores como tendinosis y tendinitis en la mano y en el codo (sobre todo por el uso del mouse); y sobrecarga en la zona de trapecios y hombros. La postura que va generando la computadora hace que la cabeza tienda a irse hacia adelante para seguir leyendo la pantalla. La pelvis se va hacia atrás y eso tiene implicancias en todo el cuerpo como bloqueo de diafragma y consecuencias en diferentes niveles”, precisó el especialista.

Las tecnopatías
Rugiero explicó que las tecnopatías son muy frecuentes hoy en día y que empeoraron con el confinamiento y el homeoffice: “Se trata de todas las patologías derivadas del uso excesivo de la tecnología y la elevada exposición a las pantallas”. En esa línea, agregó: “Más allá de los inconvenientes que lo anterior genera en toda la columna cervical, se están viendo muchos problemas en los pulgares de los jóvenes por el uso excesivo de los celulares. Sin dudas, la pandemia provocó que las personas pasen muchísimas más horas frente a los dispositivos tecnológicos y eso tiene sus consecuencias físicas. Otra cosa que pasa con el homeoffice es que a la gente le cuesta mucho ordenar el trabajo, es decir, pierden los límites de la cantidad de horas que pasan frente a la PC, celular, TV o Notebook. Tengo pacientes que pasan más de diez horas sin moverse de un mismo lugar”.

La falta de organización del home office trajo dolencias por malas posturas (Foto: Pixabay)
¿Cómo evitar las dolencias?
Según Kluz, quien también cuenta con los posgrados en Reeducación Postural Global (RPG) y otro en Flebología y Linfología – Método Leduc, su experiencia con pacientes en cuarentena le reafirmó “el concepto de lo importante que es la participación del paciente en su tratamiento y, en consecuencia, de su mejoría”. Además, señaló que resulta fundamental poder tomarse el tiempo de elongar el cuello para evitar problemas. Llevar al músculo a su máxima posición de estiramiento de forma suave y sostenida y permanecer en dicha posición por al menos 60 segundos, volviendo a la posición inicial lentamente.

“Uno puede repetir el estiramiento de cada músculo o grupo muscular las veces que lo necesite en un momento del día o repartidos en el trascurso de la jornada. Me gusta hacer hincapié en la zona anterior que suele ser la ‘olvidada’ porque duele en la nuca o la cabeza o sentimos cargados los hombros y no pensamos que tenga relación la musculatura que está en la parte anterior del cuerpo”, explicó Kluz. “Un consejo que le doy a mis pacientes es que escuchen a su cuerpo. El dolor es la sirena que nos avisa del incendio, que algo no está bien. No nos acostumbremos a vivir con eso”, alertó.

Por su parte, Rugiero recomendó la kinesiofisioterapia y la osteopatía, terapeúticamente hablando. “A mis pacientes que hacen homeoffice y usan mucho la computadora, les aconsejo ponerse una alarma cada 40 minutos y que rompan con la postura estática. El problema principal es que pasan muchas horas frente a una computadora en la misma posición. Eso genera una sobrecarga del sistema miofascial, es decir del tejido conectivo, que va haciendo que uno se vaya desarmando frente a la máquina y eso genera los demás problemas. Las caminatas aeróbicas y el stretching, son muy recomendables ya que son actividades de bajo impacto”, concluyó el especialista.

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