Cómo prepararse mentalmente para un entrenamiento exitoso

A través de la motivación y la visualización se alcanzarán mejores resultados. El entorno también es importante.
Tiempo, motivación, equipamiento: la mejora del rendimiento deportivo depende de una multiplicidad de factores. Uno de ellos es la fuerza de la imaginación. ¿Pero cómo puede utilizarse para mejorar? Y es que, como suele decirse, el entrenamiento deportivo tiene mucho que ver con la mente, y no solamente en relación a la motivación y los deseos de superación.

Los científicos del deporte hablan de simulación mental. Con ello se refieren a que los atletas en primer lugar deben imaginar la secuencia de sus movimientos en sus mentes, para luego poder ejecutarlos de manera óptima. Por ejemplo: cómo lanzan exactamente la pelota al aire cuando sacan en el tenis, toman carrera antes de un tiro al arco en el fútbol o levantan las pesas en el gimnasio.

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El científico deportivo Ingo Froböse se muestra convencido de que no solamente los profesionales pueden sacar provecho de esta alternativa, sino también los deportistas aficionados. “Cuanto mejor sea la representación mental de los movimientos, tanto mejor será su ejecución”, aseveró en la agencia DPA el profesor de la Escuela Superior de Deportes de Alemania. Para él, “los pensamientos adecuados ayudan a lograr un mejor rendimiento”.

Y cuanto más detallada sea la simulación en la mente, tanto más exitosa será su implementación en la práctica. Por lo tanto, hay que imaginarse la ejecución de los movimientos de la manera más concreta posible e intentar repetirla posteriormente en el entrenamiento.

Sin embargo, aclaró, no solamente puede sacarse provecho de este procedimiento en el área deportiva. Existen, por ejemplo, indicios de que un entrenamiento mental de este tipo ayuda a las personas mayores a evitar caídas en la vida cotidiana.

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Con Bienestar habló al respecto con Nelson Pires, preparador físico y especialista en rehabilitación de la columna vertebral, que explicó: “El éxito en un deporte está relacionado con condiciones físicas y mentales. A través de la motivación, se llegará a un buen estado de entrenamiento mental. El entorno es muy importante, ya que contribuirá a que se tengan respuestas mentales y corporales favorables”.

En esa misma línea, aseveró que “la visualización es un aspecto central, teniendo en cuenta que las metas siempre estuvieron primero en la mente. Estadísticamente, los deportistas con mejor motivación y fortaleza mental obtienen mejores resultados. La perseverancia es otra capacidad vinculada a la motivación. En este caso, un individuo perseverante continuará con lo que se propone a pesar de obstáculos y dificultades. Mediante el entrenamiento de la perseverancia se reduce el nivel de ansiedad y depresión”.

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Para él, una de las mejores maneras de entrenar la mente es mediante la motivación. Algunos ejemplos pueden ser correr una carrera, tener abdominales marcados, bajar de peso, etcétera. “Trabajando sobre el objetivo puntual y teniendo motivación y perseverancia, nos detendremos en la realización del gesto específico para mejorar ese objetivo. La visualización es otro aspecto científicamente comprobado de mejora en el entrenamiento mental, en este caso el gesto activará en el cerebro la sensación de estar realizando el movimiento, logrando así las mismas mejoras físicas que al realizar el ejercicio”, precisó.

“Trabajamos con muchos polistas, a los que exponemos a diferentes equipos para simular situaciones de equilibrio, balance que experimentan sobre una yegua. Desde aquí, imitan los diversos golpes con el taco, en algunas ocasiones, con los ojos tapados para mejorar la concentración y visualización”, contó.