Así podés armar tus primeras rutinas de entrenamiento

Septiembre es un gran momento para plantearnos qué cosas queremos empezar y con qué cosas queremos seguir. Aprovechá la motivación para ponerte en forma.

Es una de las decisiones más acertadas que podes tomar pero no es menos cierto que quizá tengas dificultades para organizarte: el trabajo, los estudios, las responsabilidades familiares o la vorágine del día a día pueden resultar un tema importante a la hora de arrancar. Incuso, puede que nos sepas por dónde empezar. Aquí te resumo algunos consejos que pueden serte de utilidad:

1- Tener un propósito

Marcarte un objetivo es un paso fundamental para alcanzar tus metas. Una de las mejores motivaciones que podés plantearte es mejorar tu salud en general. Pero también puede ser que quieras adelgazar, mantener tu peso, mejorar tu condición física de base, desarrollar la musculatura, entrenarte para una competición o para que tus labores cotidianas, ya sean en casa o en trabajo, sean más llevaderas.

2- Estar decidido

Llevalo a cabo con determinación y fuerza de voluntad. Puede que al principio te cueste, pero en cuanto comiences a sentirte mejor en todos los niveles y veas los resultados, vas a darte cuenta de que merece totalmente la pena. Nadie que hace deporte te va a decir que se encuentra peor que antes de iniciarse. Al contrario.

3- Planificar el entrenamiento

Una buena opción es planificar con un especialista rutinas cortas en tiempo y que no tengan la necesidad de elementos especiales para que lo puedas llevar a cabo en la plaza o en tu casa y de esa manera comenzar realizando los entrenamientos al menos 4 veces por semana de 30 minutos promedio.

La forma más simple de planificar estos entrenamientos son por tiempo donde seleccionaremos entre 6 a 10 ejercicios dependiendo del nivel de condición física del cual procedas.

4- Que sea progresivo

Comenzaremos con circuitos de 20 segundos de trabajo por 30 segundo de pausa y al correr de las semanas iremos aumentando el tiempo de trabajo y disminuyendo el tiempo de pausa. Realizamos en un principio 4 a 5 vueltas de cada circuito teniendo una pausa entre una vuelta y la otra de cada circuito de un minuto a dos minutos, luego a medida que vamos obteniendo mayor rendimiento físico vamos incrementando las vueltas de los circuitos también.