Coronavirus: la cuarentena + ansiedad = picoteo y kilos de más

El encierro intensifica los viajes a la heladera y el consumo de snacks. Cómo parar los atracones a tiempo.

La normalidad que vivíamos se dinamitó de un día para el otro. Nuestras rutinas, nuestras costumbres, se vieron afectadas por la cuarentena ante el avance del COVID-19, y nuestros hábitos alimenticios sufrieron el shock. Los viajes a la heladera y los excesos de snacks se volvieron incontrolables, y la ansiedad no es buena consejera.

Pero no hay que autocastigarse. “Son sintomatologías esperables para este contexto y no hay que encuadrarlas dentro de lo psicopatológico: es algo que está pasando a nivel mundial”, explica a Con Bienestar la licenciada en psicología Paola Andreatta (M.P. 51.286).

El aburrimiento y la falta de interacción social producto del aislamiento, generan un entorno disruptivo que produce un impacto inesperado en el psiquismo de cada sujeto, y cada psiquismo, explica Andreatta, tiene su propia modalidad defensiva ante las adversidades.

Esta cuarentena, este tiempo libre exagerado, la convivencia interrumpida, los cambios de rutina y el insomnio, entre otras características, tienen como consecuencia el exceso de “ciertas conductas perniciosas que pueden aumentar, como la comida, la bebida o el cigarrillo”, enumera la licenciada del equipo de Salud Mental del Hospital de Alta Complejidad Néstor Kirchner de Florencio Varela.

Detectarlo es sencillo, forma parte de cada persona y de su entorno, indica la psicóloga, lo que se torna más complicado es saber cómo actuar frente a ese cuadro, por eso se vuelve medio difícil evitarlo. “Realizar actividad física aprovechando que muchos profesionales del deporte brindan tutoriales a través de las redes sociales, desplegar la creatividad, las acciones solidarias, el apoyo mutuo, son algunas de las opciones”, recomienda Andreatta.

Es importante derribar un mito. No hay que ser productivos a todo momento durante este aislamiento. No hay que ocupar cada minuto y segundo de encierro. Primero, es muy difícil encontrar tantas actividades que generen interés, fortaleza y ganas para hacerlas, segundo, puede jugar como arma de doble filo: te hará pensar que cuando no estás descansando, o simplemente haciendo nada, está mal, te dará culpa, y no es así.

“El aburrimiento y el ocio son necesario en este momento también. Hay bastantes dilemas en cuanto a si hay que ser productivos o hay que permitirse hacer nada. Ni tanto ni tan poco, buscar un equilibrio, porque el aburrimiento es la condición de la creatividad, y la creatividad es lo que nos va a permitir paliar estas sensaciones que son esperables en este contexto de pandemia”, reflexiona.

Nadie eligió pasar por esta situación, pero esos impactos se ven en el psiquismo y en el cuerpo, y esto provoca que, por ejemplo, en pacientes con trastornos alimentarios incrementen los atracones, nos cuenta la psicóloga, como así también surgen en personas que no los tenían con anterioridad.

Andreatta cree que una forma de evitar estos malos hábitos es alimentando la creatividad, tanto en adultos como en chicos y adolescentes. Mantenerse ocupados, aunque no todo el tiempo, es importante, y para eso hay que fortalecer las fortalezas de cada uno.

El humor, el arte, la lectura, los juegos de mesa, la escritura, la información en su medida justa, dormir bien, descansar, son todas actividades que pueden ayudar.

«Comer alimentos que nos llenen por más tiempo es importante, esto incluye alimentos saludables, ricos en calorías como paltas y nueces, y, además, hay que asegurarse de que las comidas principales contengan una fuente de proteínas», indica Jade Eaton, experta en nutrición y psicología de Harley. Clínica callejera ProHealth, al portal Independent.

La clave para evitar estos picoteos por aburrimiento es ocupar la mente y el cuerpo en su medida justa. Encontrar técnicas para manejar el estrés y la ansiedad y que la forma de canalizar esas sensaciones no sea a través de snacks.

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